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Resultados comprovados desde 2018
Nossos alunos alcançam metas reais. Não prometemos milagres — entregamos método, disciplina e acompanhamento que geram transformações duradouras.
2.340+Alunos ativos
94%Taxa de retenção
7.8kgPerda média em 90 dias
"Perdi 12kg em 4 meses. Nunca imaginei que seria possível sem dietas malucas." — Carla Monteiro, 34 anos
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Seu corpo merece um plano que realmente funciona
Na Fitness Hero Ideas, cada programa é construído do zero para o seu biotipo, rotina e objetivos. Não existe fórmula genérica — existe ciência aplicada ao seu dia a dia.
Quero começar minha transformaçãoMatriz de Programas
| Programa | Para quem | Duração | Inclui |
|---|---|---|---|
| Ignição Total | Iniciantes que nunca treinaram ou voltaram após longa pausa | 8 semanas | Treino 3x/semana + plano alimentar base + check-in semanal |
| Recomposição Avançada | Quem já treina mas quer perder gordura e ganhar massa simultaneamente | 12 semanas | Treino 5x/semana + nutrição periodizada + avaliação corporal quinzenal |
| Performance Atlética | Atletas amadores e competidores que buscam desempenho máximo | 16 semanas | Periodização ondulada + suplementação guiada + análise biomecânica |
| Equilíbrio & Mobilidade | Pessoas 45+ ou com restrições articulares e posturais | Contínuo | Treino funcional 2-3x/semana + alongamento ativo + fisioterapia preventiva |
| Método Express | Profissionais com agenda apertada que precisam de treinos curtos e eficientes | 6 semanas | Treino HIIT 30min 4x/semana + meal prep semanal |
O Método FHI: 4 Pilares da Transformação
Não seguimos tendências passageiras. Nossa metodologia é baseada em evidências científicas e refinada ao longo de 6 anos de prática com milhares de alunos.
Diagnóstico Completo
Avaliação física, metabólica e comportamental antes de qualquer prescrição. Entendemos seu corpo antes de treiná-lo.
Periodização Inteligente
Ciclos de treino que respeitam a capacidade de recuperação e maximizam a adaptação progressiva.
Nutrição Integrada
Plano alimentar que se encaixa na sua rotina real — sem listas proibidas, sem culpa, com resultados.
Monitoramento Contínuo
Check-ins regulares, ajustes em tempo real e suporte direto via app. Você nunca treina sozinho.
Transformações Reais
Cada imagem representa meses de dedicação, disciplina e confiança no processo.
Sua Jornada Conosco
1 |
Conversa Inicial Gratuita 30 minutos para entender seus objetivos, histórico e rotina. Sem compromisso. |
2 |
Avaliação Física Completa Bioimpedância, testes funcionais, análise postural e questionário nutricional detalhado. |
3 |
Plano Personalizado Receba seu programa de treino e nutrição construído exclusivamente para você. |
4 |
Execução com Suporte Treinos presenciais ou remotos com acompanhamento direto. Ajustes conforme sua evolução. |
5 |
Reavaliação e Evolução A cada ciclo, medimos progresso, celebramos conquistas e definimos novos desafios. |
Perguntas Frequentes
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Preciso ter experiência prévia com treinos?
Não. O programa Ignição Total foi criado especificamente para quem nunca treinou ou está retomando após um longo período. Começamos do básico e progredimos no seu ritmo.
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Os treinos são presenciais ou online?
Oferecemos ambas as modalidades. Os treinos presenciais acontecem no nosso espaço em Marina de Nossa Senhora, DF. Os treinos online são acompanhados via aplicativo com vídeo-chamadas semanais.
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Quanto tempo até ver resultados?
A maioria dos alunos percebe mudanças visíveis entre a 3ª e 4ª semana. Resultados significativos e mensuráveis costumam aparecer entre 8 e 12 semanas, dependendo da consistência e do programa escolhido.
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O acompanhamento nutricional é feito por nutricionista?
Sim. Nossa equipe inclui nutricionistas esportivos registrados que elaboram planos alimentares individualizados e fazem ajustes conforme sua evolução.
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Posso cancelar a qualquer momento?
Programas contínuos podem ser cancelados com 15 dias de antecedência. Programas por ciclo (8, 12 ou 16 semanas) têm duração fixa, mas oferecemos garantia de satisfação nos primeiros 14 dias.
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